Yoga gestacional y postparto

 Servicio disponible online y presencial o a domicilio en Alicante y Murcia

 

 

El yoga tiene innumerables beneficios demostrados, no solo a nivel físico, sino en todas las esferas de la persona.

El yoga es una disciplina que va más allá. Mejora la salud integral de la persona. 

 
 

Durante el embarazo, además de aportarte beneficios físicos te ayuda a concentrarte en tu embarazo de una forma más profunda.

Te conecta con la sabiduría de tu cuerpo de mujer, que sabe parir y con tu bebé, que sabe nacer. Te conecta contigo. Dejando a un lado la mente.

Practicar el control sobre la mente junto con el trabajo de los miedos es lo que más puede ayudarte de cara el parto.

Y tienes la capacidad de hacerlo. Solo necesitas practicarlo.

El parto fluye desde tu cerebro más primitivo, desde el instinto. Cuando la mente se enciende durante el parto, activa los miedos, que son un mecanismo de defensa fisiológico ante lo desconocido. Estos miedos no han de ser evitados, sino que han de hacerse conscientes para poder trabajarlos durante el embarazo. Ya que, cuando los miedos nos dominan, pueden bloquear el parto.

Tomando el control de tu mente y con herramientas para afrontar los miedos, el parto fluye más fácil.

La práctica de yoga es un ancla al presente, al «aquí y ahora«, al estar con lo que es.

El poner atención plena en los movimientos del cuerpo junto con la respiración, a la vez que conectas con tu bebé, te hace estar plenamente consciente de lo que está ocurriendo en el AHORA.

La práctica continuada hará que cada vez te sea más fácil estar más presente y menos en la mente. Y a la vez, te ayudará a ser consciente que tú no eres tus pensamientos y que puedes controlarlos.

La función de la mente es pensar, igual que la de los pulmones, respirar. No puedes dejar de respirar, pero sí puedes modificar tu respiraciónOcurre lo mismo con los pensamientos.

Y esto en el parto, es una herramienta muy potente. Tienes la capacidad de tomar el control de tu parto.

Ya está en ti. Solo permítete abrirte a darte cuenta.

¿CONECTAR CON EL BEBÉ?

Cuando hablamos de que en el parto es importante conectar con el cuerpo o no irnos a la mente y “bajar al cuerpo”, realmente estamos hablando de conectar con el bebé. Tu bebé también es tu cuerpo. Sois dos almas en un mismo cuerpo.

La práctica continuada de la conexión con el bebé durante todo el embarazo, hace que esta conexión esté presente de forma natural durante el parto. El parto pasa de ser algo que “te pasa a ti” a ser algo que hacéis en equipo. Esto facilita mucho el proceso. Tú estás pariendo y tu bebé está naciendo.

Iniciar el vínculo en el embarazo es importante de cara postparto. Tu bebé ya está contigo, ya ES una personita. No hay por qué esperar a que nazca.

 

 

Previene y disminuye molestias típicas del embarazo como:

  • Lumbalgia
  • Ciática
  • Insomnio y dificultades para dormir
  • Ardores
  • Dolores de cabeza
  • Hemorroides
  • Estreñimiento
  • Sensación de falta de aire o poca capacidad pulmonar

Y además: 

  • Disminución de la percepción del dolor en el parto: varios estudios han demostrado que la práctica de yoga y de respiraciones conscientes durante el embarazo mejora el manejo del dolor y aumenta la satisfacción materna
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad: aporta elasticidad a tendones y estructuras pélvicas.
  • Posturas similares a las de parto: mediante asanas de apertura pélvica y posturas de rodillas, parecidas a las que adoptan las mujeres de forma natural durante el expulsivo.
  • Control y manejo de la respiración: no necesitas aprender ninguna técnica de respiración para parir, ya sabes hacerlo. Pensar en ejercicios en ese momento, puede «sacarte del proceso». Sí es interesante que seas capaz de conectar con ella sin interferir en su ritmo. Es un ancla de presencia y de conexión.
  • Trabajo de suelo pélvico: siempre unido a la práctica. Aumenta la conciencia corporal y se trabaja de forma activa hasta la semana 32. Momento de empezar a relajar.
  • Aumenta los niveles de energía: equilibrar la postura y la respiración mejora la circulación de la sangre y fluidos. Se liberan bloqueos, también a nivel psico-emocional, el cuerpo se relaja y la energía fluye más libre. La mamá está más tranquila, enérgica y disfruta más del embarazo. Esto se transmite al bebé.
  • Higiene postural: ayuda a poner consciencia sobre la postura corporal. Mejora la postura en el día a dia. En el embarazo disminuye rigideces y tensiones, adoptando una postura más saludable, disminuye la hiperlordosis y la postura encorvada hacia adelante.
  • Favorece la recuperación postparto: relacionado con todos los beneficios anteriores y en especial, con la conciencia y el trabajo del suelo pélvico, muy importante después del parto.
 

El yoga en el postparto es una forma amable de volver a iniciar el movimiento corporal. La práctica se adapta a tu estado y se va aumentando en intensidad de forma progresiva.

Sirve como un espacio de calma, autocuidado y conexión, que tanto falta en este momento vital. Cuando sientes que de verdad no tienes tiempo ni para ducharte, las sesiones se vuelven absoluta medicina.

Es una oportunidad para poner conciencia en tu suelo pélvico y comenzar a trabajarlo poco a poco tras el parto.

 

Duración: 1h-1h15min

Adaptadas a cada trimestre, a tu nivel de energía y a las molestias que puedas tener en cada momento.

Modalidad:

  • Online o presencial (en mi espacio o a domicilio)
  • Individuales (consultar disponibilidad) o en grupo

Estructura: 

  1. Toma de conciencia y conexión con el bebé
  2. Práctica de pranayama (respiraciones conscientes)
  3. Movimiento suave de todo el cuerpo a modo de calentamiento
  4. Saludo al sol adaptado al embarazo
  5. Asanas (posturas de yoga), adaptadas a tu nivel, progresivas en dificultad
  6. Trabajo de suelo pélvico hasta la semana 32 (después nos centramos en relajar)
  7. Meditación guiada por mí adaptada a cada momento del embarazo
Las clases en el postparto tienen una estructura similar, pero adaptadas a tu estado físico de ese momento. 
 
 

El ejercicio físico durante el embarazo está recomendado, ya que favorece el parto y disminuye las intervenciones y las cesáreas.

En mujeres que ya realizaban ejercicio físico se recomienda seguir con él con adaptaciones y en mujeres que no realizaban ninguna actividad, lo ideal es empezar algún ejercicio suave como el yoga o la natación. No es necesario haberlo practicado antes.

El yoga una forma ideal de hacer ejercicio durante el embarazo, ya que se adapta a cada momento de tu embarazo y a tu nivel de energía. Es una forma de mantenerte activa sin agotarte.

Existen algunas contraindicaciones para la práctica de yoga durante el embarazo, que es bueno que un/a profesional valore. Además de que no existan contraindicaciones médicas.

Antes de comenzar las clases conmigo rellenarás un formulario que yo valoraré, para además de asegurarte que puedes practicar sin ningún riesgo, poder adaptar las clases a ti.

 

Clases individuales:

  • Online: clases sueltas: 35€ ◊ Bono de 4 clases: 130€
  • En mi espacio: clases sueltas: 40€ ◊ Bono de 4 clases: 145
  • A domicilio: clases sueltas: 50€ ◊ Bono 4 clases: 185

Clases grupales:

  • Online: clases sueltas: 25€ ◊ Bono 4 clases: 90€
  • Presencial: clases sueltas: 30€ ◊ Bono 4 clases: 110€
  • A domicilio (2 mamás o más): clases sueltas: 40€ ◊ Bono 4 clases: 145
 

¿Necesito haber practicado yoga anteriormente?
Para nada! Si no has practicado yoga nunca empezaremos de forma super progresiva y serás completamente capaz de seguir las clases. Siempre a tu ritmo. Contarás con mi apoyo y correcciones durante toda la sesión. Lo más importante en yoga no es tener una flexibilidad increíble ni tocarse la rodilla con la nariz. Los beneficios van más allá. Respetando al cuerpo. Hasta donde llegues. Está bien 😉

¿Cómo funcionan los bonos? 
Son totalmente flexibles. Puedes utilizar las clases de la forma en que te sea más cómodo. No tienes por qué dar una clase a la semana. Hay semanas que puede no venirte bien y hay otras que quizás, te apetece dar más de una! 

¿Cómo son las clases online?
Nos conectamos a través de un enlace de zoom que yo te envío previamente. No hace falta que tengas la aplicación descargada, puedes conectarte directamente desde tu navegador. También puedes hacerlo desde el móvil.

¿Y cómo son las clases presenciales?
Tienes 2 opciones: venir al espacio que tengo habilitado para las clases o que yo me desplace a tu casa. Consúltame para conocer si tengo disponibilidad. Servicio disponible en Murcia y sur de Alicante. 

¿Clases individuales o en grupo?
Tú decides! Siempre que haya disponibilidad podrás elegir entre una modalidad y otra. Cada una tiene sus pros y sus contras. Las clases individuales serán completamente personalizadas para ti, pero en los grupos, podrás tener contacto con otras mamás y futuras mamás que se encuentran en el mismo momento vital que tú, es muy enriquecedor. 

Me apetece dar clases en grupo, pero también alguna individual, o viceversa. ¿Puedo hacerlo?
Claro! Puedes contratar varias modalidades a la vez. Puedes contratar un bono grupal y alguna clase suelta individual, o al revés. Siempre que haya disponibilidad, no hay ningún problema!
Para esto, aconsejo contactarme previamente 😉

¿Puedo combinar online con presencial?
Por supuesto!

¿Qué pasa si me pongo de parto y no he agotado el bono?
Tú decides! Puedes elegir que te devuelva el importe de las clases que te quedaban o puedes recuperarlas en el postparto. En cuanto te encuentres bien, podrías empezar a practicar y realmente es muy recomendable, para volver a retomar la conciencia corporal, empezar a mover el cuerpo de forma suave y poner de nuevo atención en el suelo pélvico. 

Si tienes alguna pregunta más, no dudes en contactarme. 

 

Durante el embarazo, además de aportarte beneficios físicos te ayuda a concentrarte en tu embarazo de una forma más profunda.

Te conecta con la sabiduría de tu cuerpo de mujer, que sabe parir y con tu bebé, que sabe nacer. Te conecta contigo. Dejando a un lado la mente.

Practicar el control sobre la mente junto con el trabajo de los miedos es lo que más puede ayudarte de cara el parto.

Y tienes la capacidad de hacerlo. Solo necesitas practicarlo.

El parto fluye desde tu cerebro más primitivo, desde el instinto. Cuando la mente se enciende durante el parto, activa los miedos, que son un mecanismo de defensa fisiológico ante lo desconocido. Estos miedos no han de ser evitados, sino que han de hacerse conscientes para poder trabajarlos durante el embarazo. Ya que, cuando los miedos nos dominan, pueden bloquear el parto.

Tomando el control de tu mente y con herramientas para afrontar los miedos, el parto fluye más fácil.

La práctica de yoga es un ancla al presente, al «aquí y ahora«, al estar con lo que es.

El poner atención plena en los movimientos del cuerpo junto con la respiración, a la vez que conectas con tu bebé, te hace estar plenamente consciente de lo que está ocurriendo en el AHORA.

La práctica continuada hará que cada vez te sea más fácil estar más presente y menos en la mente. Y a la vez, te ayudará a ser consciente que tú no eres tus pensamientos y que puedes controlarlos.

La función de la mente es pensar, igual que la de los pulmones, respirar. No puedes dejar de respirar, pero sí puedes modificar tu respiraciónOcurre lo mismo con los pensamientos.

Y esto en el parto, es una herramienta muy potente. Tienes la capacidad de tomar el control de tu parto.

Ya está en ti. Solo permítete abrirte a darte cuenta.

¿CONECTAR CON EL BEBÉ?

Cuando hablamos de que en el parto es importante conectar con el cuerpo o no irnos a la mente y “bajar al cuerpo”, realmente estamos hablando de conectar con el bebé. Tu bebé también es tu cuerpo. Sois dos almas en un mismo cuerpo.

La práctica continuada de la conexión con el bebé durante todo el embarazo, hace que esta conexión esté presente de forma natural durante el parto. El parto pasa de ser algo que “te pasa a ti” a ser algo que hacéis en equipo. Esto facilita mucho el proceso. Tú estás pariendo y tu bebé está naciendo.

Iniciar el vínculo en el embarazo es importante de cara postparto. Tu bebé ya está contigo, ya ES una personita. No hay por qué esperar a que nazca.

 

 

Previene y disminuye molestias típicas del embarazo como:

  • Lumbalgia
  • Ciática
  • Insomnio y dificultades para dormir
  • Ardores
  • Dolores de cabeza
  • Hemorroides
  • Estreñimiento
  • Sensación de falta de aire o poca capacidad pulmonar

Y además: 

  • Disminución de la percepción del dolor en el parto: varios estudios han demostrado que la práctica de yoga y de respiraciones conscientes durante el embarazo mejora el manejo del dolor y aumenta la satisfacción materna
  • Mejora la flexibilidad y la movilidad: aporta elasticidad a tendones y estructuras pélvicas.
  • Posturas similares a las de parto: mediante asanas de apertura pélvica y posturas de rodillas, parecidas a las que adoptan las mujeres de forma natural durante el expulsivo.
  • Control y manejo de la respiración: no necesitas aprender ninguna técnica de respiración para parir, ya sabes hacerlo. Pensar en ejercicios en ese momento, puede «sacarte del proceso». Sí es interesante que seas capaz de conectar con ella sin interferir en su ritmo. Es un ancla de presencia y de conexión.
  • Trabajo de suelo pélvico: siempre unido a la práctica. Aumenta la conciencia corporal y se trabaja de forma activa hasta la semana 32. Momento de empezar a relajar.
  • Aumenta los niveles de energía: equilibrar la postura y la respiración mejora la circulación de la sangre y fluidos. Se liberan bloqueos, también a nivel psico-emocional, el cuerpo se relaja y la energía fluye más libre. La mamá está más tranquila, enérgica y disfruta más del embarazo. Esto se transmite al bebé.
  • Higiene postural: ayuda a poner consciencia sobre la postura corporal. Mejora la postura en el día a dia. En el embarazo disminuye rigideces y tensiones, adoptando una postura más saludable, disminuye la hiperlordosis y la postura encorvada hacia adelante.
  • Favorece la recuperación postparto: relacionado con todos los beneficios anteriores y en especial, con la conciencia y el trabajo del suelo pélvico, muy importante después del parto.
 

El yoga en el postparto es una forma amable de volver a iniciar el movimiento corporal. La práctica se adapta a tu estado y se va aumentando en intensidad de forma progresiva.

Sirve como un espacio de calma, autocuidado y conexión, que tanto falta en este momento vital. Cuando sientes que de verdad no tienes tiempo ni para ducharte, las sesiones se vuelven absoluta medicina.

Es una oportunidad para poner conciencia en tu suelo pélvico y comenzar a trabajarlo poco a poco tras el parto.

 

Duración: 1h-1h15min

Adaptadas a cada trimestre, a tu nivel de energía y a las molestias que puedas tener en cada momento.

Modalidad:

  • Online o presencial (en mi espacio o a domicilio)
  • Individuales (consultar disponibilidad) o en grupo

Estructura: 

  1. Toma de conciencia y conexión con el bebé
  2. Práctica de pranayama (respiraciones conscientes)
  3. Movimiento suave de todo el cuerpo a modo de calentamiento
  4. Saludo al sol adaptado al embarazo
  5. Asanas (posturas de yoga), adaptadas a tu nivel, progresivas en dificultad
  6. Trabajo de suelo pélvico hasta la semana 32 (después nos centramos en relajar)
  7. Meditación guiada por mí adaptada a cada momento del embarazo
Las clases en el postparto tienen una estructura similar, pero adaptadas a tu estado físico de ese momento. 
 
 

El ejercicio físico durante el embarazo está recomendado, ya que favorece el parto y disminuye las intervenciones y las cesáreas.

En mujeres que ya realizaban ejercicio físico se recomienda seguir con él con adaptaciones y en mujeres que no realizaban ninguna actividad, lo ideal es empezar algún ejercicio suave como el yoga o la natación. No es necesario haberlo practicado antes.

El yoga una forma ideal de hacer ejercicio durante el embarazo, ya que se adapta a cada momento de tu embarazo y a tu nivel de energía. Es una forma de mantenerte activa sin agotarte.

Existen algunas contraindicaciones para la práctica de yoga durante el embarazo, que es bueno que un/a profesional valore. Además de que no existan contraindicaciones médicas.

Antes de comenzar las clases conmigo rellenarás un formulario que yo valoraré, para además de asegurarte que puedes practicar sin ningún riesgo, poder adaptar las clases a ti.

 

Clases de yoga gestacional individuales:

  • Online: 
    • Clases sueltas: 35€ 
    • Bono 4 clases: 130€
  • Presencial en mi espacio: 
    • Clases sueltas: 40€ 
    • Bono 4 clases: 145€
  • Presencial a domicilio: 
    • Clases sueltas: 50€ 
    • Bono 4 clases: 185€

Clases de yoga gestacional en grupo:

  • Online: 
    • Clases sueltas: 25€ 
    • Bono 4 clases: 90€
  • Presencial en mi espacio: 
    • Clases sueltas: 30€ 
    • Bono 4 clases: 110€
  • Presencial a domicilio
    (2 mamás o más):
    • Clases sueltas: 40€ 
    • Bono 4 clases: 145€

 

 
 

¿Necesito haber practicado yoga anteriormente?
Para nada! Si no has practicado yoga nunca empezaremos de forma super progresiva y serás completamente capaz de seguir las clases. Siempre a tu ritmo. Contarás con mi apoyo y correcciones durante toda la sesión. Lo más importante en yoga no es tener una flexibilidad increíble ni tocarse la rodilla con la nariz. Los beneficios van más allá. Respetando al cuerpo. Hasta donde llegues. Está bien 😉

¿Cómo funcionan los bonos? 
Son totalmente flexibles. Puedes utilizar las clases de la forma en que te sea más cómodo. No tienes por qué dar una clase a la semana. Hay semanas que puede no venirte bien y hay otras que quizás, te apetece dar más de una! 

¿Cómo son las clases online?
Nos conectamos a través de un enlace de zoom que yo te envío previamente. No hace falta que tengas la aplicación descargada, puedes conectarte directamente desde tu navegador. También puedes hacerlo desde el móvil.

¿Y cómo son las clases presenciales?
Tienes 2 opciones: venir al espacio que tengo habilitado para las clases o que yo me desplace a tu casa. Consúltame para conocer si tengo disponibilidad. Servicio disponible en Murcia y sur de Alicante.

¿Clases individuales o en grupo?
Tú decides! Siempre que haya disponibilidad podrás elegir entre una modalidad y otra. Cada una tiene sus pros y sus contras. Las clases individuales serán completamente personalizadas para ti, pero en los grupos, podrás tener contacto con otras mamás y futuras mamás que se encuentran en el mismo momento vital que tú, es muy enriquecedor. 

Me apetece dar clases en grupo, pero también alguna individual, o viceversa. ¿Puedo hacerlo?
Claro! Puedes contratar varias modalidades a la vez. Puedes contratar un bono grupal y alguna clase suelta individual, o al revés. Siempre que haya disponibilidad, no hay ningún problema!
Para esto, aconsejo contactarme previamente 😉

¿Puedo combinar online con presencial?
Por supuesto!

¿Qué pasa si me pongo de parto y no he agotado el bono?
Tú decides! Puedes elegir que te devuelva el importe de las clases que te quedaban o puedes recuperarlas en el postparto. En cuanto te encuentres bien, podrías empezar a practicar y realmente es muy recomendable, para volver a retomar la conciencia corporal, empezar a mover el cuerpo de forma suave y poner de nuevo atención en el suelo pélvico. 

Si tienes alguna pregunta más, no dudes en contactarme. 

 

Estás totalmente preparada para parir

Tu cuerpo sabe hacerlo

Tu bebé sabe 
nacer

Tu bebé sabe nacer

Cuanto más practiques la conexión con el cuerpo y con el «aquí y ahora«, más fácil y natural te resultará conseguir conectar con esa sabiduría que ya está en tu cuerpo el día del parto, con el momento presente.

Además, esta práctica durante el embarazo te ayudará a crear un vínculo mucho más fuerte con tu bebé.

En el postparto, el yoga te ayuda a reencontrarte con tu nuevo cuerpo de madre, con la nueva mujer que eres ahora. 

 

El yoga es un ancla al presente, al estar con lo que es

El yoga es un ancla al PRESENTE,
al estar con lo que es.

Trabajarás la atención plena (mindfullness) mediante el movimiento del cuerpo (asanas), 
combinado con la respiración consciente, siempre al ritmo del movimiento. 

De forma natural te será más fácil estar en el AHORA y menos en la mente. 

Y esto es una herramienta muy potente el día del parto.

¿Por qué practicar yoga conmigo?

Porque además de ser profesora de yoga, soy matrona

Comprendo cada momento del embarazo en el que os encontráis y esto hace de las sesiones de yoga un espacio de acompañamiento más amplio y completo que va más allá de la conexión con el cuerpo y el bebé.

Si necesitas saber más….

 

Si necesitas saber más…

Servicios

Aquí tienes información sobre todo lo que puedo ofrecerte!

Carrito de compra