Mami entrena

embarazo y postparto

un programa pensado para tí en esta etapa tan especial

 

un programa pensado para tí en esta etapa tan especial

 

¡Bienvenida a este programa de entrenamiento! 

Aquí tendrás entrenamientos adaptados a ti, a tu nivel y a cada momento. Podrás entrenar tranquila y con la seguridad 
de estar acompañada por profesionales. Tendrás contacto con nosotras siempre que lo necesites. 

 

¡Bienvenida a este programa de entrenamiento! 

Aquí tendrás entrenamientos adaptados a ti, a tu nivel y a cada momento. 

Podrás entrenar tranquila y con la seguridad de estar acompañada por profesionales. 

Tendrás contacto con nosotras siempre que lo necesites. 

 

Mami entrena es un programa de entrenamiento adaptado tanto al embarazo como al postparto. Serena Juan Lobato es la entrenadora del equipo y es quien programa todas las sesiones de entrenamiento, teniendo en cuenta cada caso en particular. 

Los entrenamientos son similares entre sí, pero diferentes para cada una ya que se adaptan a ti según:

  • Sesiones de entrenamiento: elige entre 2, 3 o 4
  • Lugar de entrenamiento: en casa con o sin material
  • Experiencia, condición física y estado actual
Serena valorará tu caso y con la información inicial creará tu plan de entrenamiento tanto si estás embarazada como si has tenido un bebé.

Los entrenamientos aparecen en una app que podrás descargar una vez hayas hecho la reserva de tu plaza. 

  • Podrás entrenar en cualquier momento y lugar. 
  • Desde la app podrás ver todos los entrenamientos. Entrarás en las sesiones donde hay vídeos y explicaciones de cada ejercicio
  • Podrás apuntar las repeticiones y los pesos que utilizas en cada ejercicio
  • Podrás acceder a tus entrenamientos pasados para ir viendo tu evolución. 
  • Contacto por el chat de la app con María

Contacto con Serena a través del grupo MAMI ENTRENA (donde están todas las mamás)

 

La programación de las sesiones está enfocada al mantenimiento de la fuerza mediante ejercicios multiarticulares y funcionales, por lo que no verás un plan de entrenamiento clásico de fitness, sino un planteamiento dirigido al control del movimiento integral. 

Cada entrenamiento está basado en las recomendaciones de las últimas evidencias científicas y están pensados para que puedas entrenar de forma segura, con un volumen de entrenamiento adaptado al momento en el que te encuentras y en función de si estás embarazada o en el postparto, estaremos enfocadas en diferentes objetivos. 

La planificación de entrenamiento está pensada para ir progresando de mes a mes. Es decir, las sesiones de la semana serán diferentes entre sí, pero las semanas de ese mes serán iguales, para que puedas ir progresando en esos ejercicios (cada vez controlándolos más, subiendo pesos y/o repeticiones). 

Aún así, cada semana hacemos un seguimiento en el que nos contarás cómo te estás encontrando y si necesitas algún cambio (en el número de sesiones, en algún ejercicio, si compras algo de material o si cambias de localización)

 
  • Entrenar en el embarazo y en el postparto tiene multitud de beneficios, pero siempre que se haga acompañada por profesionales.
  • Te ayudará a sentirte activa, capaz y fuerte
  • Serán tus momentos de autocuidado y de conexión contigo
  • Cada semana haremos un seguimiento para que nos cuentes cómo te estás encontrando y si necesitas algún cambio
  • JAMÁS TE SENTIRÁS SOLA: Tendrás acceso al grupo de telegram con el resto de mamás (tanto al grupo general de apoyo como al específico de mami entrena)
En MAMI ENTRENA entendemos el entrenamiento desde un lugar de amor al cuerpo, de autocuidado máximo. Los entrenamientos no son algo obligatorio, o algo que «tengas que» hacer, sino que se convertirán en tus momentos de conexión, en los que te llenarás de energía. Todas las mamás coinciden en que entrenar les hace cambiar el chip y encontrarse muchísimo mejor en todos los sentidos. 

Serena Juan Lobato es Graduada en Ciencias del Deporte y Deportista de Alto Rendimiento y se dedica de forma profesional al entrenamiento personal online en mujeres. Cuenta con experiencia en mujeres embarazadas, en el postparto y bebés. 

Puedes leer más sobre ella un poco más abajo

 
  • ¿Cuándo puedo empezar?

Puedes empezar cuando quieras! En cualquier momento del embarazo, siempre que todo esté bien y no haya ninguna contraindicación (más abajo tienes detalladas qué condiciones contraindican el entrenamiento en el embarazo). Si tienes alguna duda puedes preguntarle a Maria (matrona), a través de whatsapp o email, sin ningún problema. 

Los entrenamientos siempre empezarán el lunes próximo después del día de la compra del programa. Las renovaciones se hacen al cumplir 4 semanas, por lo que no hace falta que espera al día 1 del siguiente mes.

  • ¿Estará adaptado a mi nivel o son los mismos entrenamientos para todas?

Tanto en el programa de entrenamiento como en las asesorías tenemos en cuenta valores iniciales antes de enviarte la programación. Tenemos en cuenta tu edad gestacional, el estado físico en el que te encuentras en el momento de empezar así como los meses previos (si has tenido malestar u otras complicaciones al inicio del embarazo) y tanto el tiempo como el material del que dispones. 

  • ¿Tendré contacto con la entrenadora?

Sí, Serena está en el grupo de telegram de MAMI ENTRENA. En ese grupo nos motivamos, nos contamos cómo vamos, también los días que nos cuestan más y por supuesto, le puedes preguntar todo lo que necesites. 

  • ¿Cómo puedo resolver dudas invididuales?

Por el chat personal, tendrás contacto con María, que podrá trasladarle a Serena cualquier mensaje

  • No he entrenado nunca ¿Puedo apuntarme al programa?

Por supuesto, tanto en las sesiones como en el chat habrá opciones de adaptar cada ejercicio y poder aprender de cero. 

  • ¿Puedo entrenar en casa? ¿Qué material necesito?

Puedes entrenar en cualquier parte. 

  • ¿Cuánto tiempo duran los entrenamientos?

Estarán adaptados a tu disponibilidad, pero aproximadamente 1 hora. Podrás dividirlo sí así lo necesitas

  • ¿Cada cuánto cambian las sesiones?

Para poder mejorar en cada ejercicio, debemos entrenarlos durante varias semanas. La programación está pensada para mantenerse durante un mes, con algunas variaciones progresivas. 

  • ¿Qué pasa si no puedo continuar durante unas semanas o quiero terminar?

Al inicio, hay un compromiso mínimo de 3 meses. Una vez pasado este tiempo, podrás cancelar en cualquier momento, antes de que se efectúe el cobro del mes siguiente. Si necesitaras parar por algún motivo (enfermedad o parto), no hay ningún problema! Podemos pausar la suscripción y volver a retomarla cuando puedas entrenar. En el postparto esto es genial, ya que puedes aprovechar lo que te quedara del mes que habías pagado y es una motivación para empezar! 

  • ¿Es seguro entrenar en el embarazo? 

Puedes realizar ejercicio físico de forma segura durante el embarazo. 

Es recomendable que el entrenamiento esté adaptado a cada momento del embarazo y a cada mujer, en función de su estado de forma, si ya realizaba actividad física con anterioridad o no y a su percepción del esfuerzo durante los entrenamientos. 

  • ¿Puedo empezar a entrenar si no lo he hecho nunca?

La evidencia científica ya ha demostrado que la actividad física durante el embarazo (adaptada a cada momento y mujer). Tanto si eres una mujer que ya lo hacías como si no. De igual forma, el postparto es un momento ideal para priorizarte y empezar a cuidarte en este sentido!

Si no has entrenado nunca, la intensidad de los entrenamientos estará adaptada a tu nivel y condición física actual. 

  • ¿Tiene riesgos entrenar embarazada?

La práctica de ejercicio físico adaptado al embarazo NO conlleva riesgos ni para ti ni para tu bebé, sino que tiene multitud de beneficios.

Los riesgos asociados a la práctica de ejercicio físico durante el embarazo están basados en su mayoría, en estudios realizados en animales de laboratorio que son llevados a condiciones extremas de extenuación física. 

Sin embargo, si pensamos en nuestras antepasadas, sus embarazos no suponían un parón estricto en su nivel de actividad. Seguían realizando sus actividades diarias y seguramente, adaptándolas a medida que avanzaba la gestación. Ocurre lo mismo con los animales, siguen haciendo su vida y moviéndose con normalidad.

 

  • ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en el embarazo? 

El entrenamiento en el embarazo tiene multitud de beneficios que ya se han demostrado:

    • Mejores resultados obstétricos: más partos vaginales, menos intervenidos y menos cesáreas
    • Disminución y prevención de patologías como la diabetes gestacional y la preeclampsia
    • No se han demostrado riesgos para la salud del feto
    • Disminución y prevención de dolores lumbares, pélvicos, cervicales y la ciática. También mejora la calidad del sueño, disminuye el estreñimiento, disminuye los calambres
    • Mejora la recuperación postparto
    • Reducción de la ganancia excesiva de peso
    • Mejora de la condición muscular y la capacidad funcional y pulmonar
    • Mejora en el estado de ánimo materno
  • ¿Cuándo no está indicado entrenar en el embarazo? 

Contraindicaciones relativas: no contraindican de forma absoluta el entrenamiento. Es necesaria una valoración individual de cada caso.

    • Antecedentes previos de aborto o parto prematuro en embarazo anteriores
    • Problemas crónicos a nivel respiratorio o cardiovascular de tipo moderado o leve (hipertensión/asma)
    • Anemia o falta de hierro
    • Malnutrición o desordenes alimenticios
    • Embarazo gemelar de más de 28 semanas

Contraindicaciones absolutas: contraindican el entrenamiento

    • Ruptura prematura de membranas
    • Sangrado por placenta previa
    • Sangrado persistente con sangre roja 
    • Hipertensión inducida por el embarazo o preeclampsia
    • Disfunciones en el cuello uterino
    • Restricción del riego sanguíneo uterino
    • Embarazo múltiple (trillizos o más)
    • Patologías no controladas: si están bien controladas NO contraindican 
      • Diabetes tipo I
      • Hipertensión
      • Disfunción tiroides
      • Otros problemas cardiovasculares, respiratorios y/o sistémicos
  • ¿Cómo sé si tengo que parar en algún momento?

Para la actividad física que estés realizando si aparece:

    • Falta de respiración/aliento
    • No poder hablar durante el ejercicio (Test del habla)
    • Dolor en el pecho o cabeza. Cualquier tipo de dolor
    • Contracciones uterinas dolorosas y regulares en intensidad o frecuencia (que no paran, que tienen la misma intensidad o incluso van a más)
    • Sangrado vaginal
    • Cualquier líquido o fluido vaginal que pueda sugerir rotura de la bolsa
    • Mareos o pérdidas de equilibrio
    • Visión de destellos
    • Debilidad muscular
  • ¿Por qué Serena?

Serena es mi entrenadora. Después de más de 12 años entrenando, he estado podido estar en contacto con diferentes entrenadoras y entrenadoras. Cuando me encontré con ella, pude comprobar la gran profesional que era y lo mucho que le apasionaba su trabajo. 

Ya rondaba por mi mente la idea de ofrecer este servicio de entrenamiento y hacerlo de forma adecuada, porque conozco la importancia que tiene que el entrenamiento en el embarazo esté bien planificado y adaptado a cada mujer.

Cuando la conocí, no dude ni un momento en que ella era la persona. Además de ser impecable en su trabajo, tiene una calidad humana increíble, algo que, para mí, era indispensable. 

 

Si tienes alguna duda…

¿Quiénes somos?

Me llamo María García y entre otras cosas, soy enfermera, matrona y profesora de yoga gestacional y postparto. He trabajado como matrona en hospital y también acompañando partos en casa.

Actualmente trabajo de forma independiente como matrona, tanto de forma online como presencial (en Alicante y Murcia). Llevo mi propia consulta en la que trabajo realizando preparaciones al parto, planes de parto, trabajo de miedos, seguimientos de embarazo, postparto y lactancia, entre otros. También imparto clases de yoga gestacional y postparto.  

Entiendo el embarazo y el parto como procesos fisiológicos para los que el cuerpo de la mujer está más que preparado y mi visión de la mujer es la de un todo que hay que mirar con perspectiva, no centrándonos solo en algún síntoma o malestar. Es por ello que trabajo siempre desde un enfoque integral y holístico, cuidando la parte física, pero también la mental, emocional y espiritual. 

El entrenamiento de fuerza ha estado muy presente en mi vida desde hace ya más de 12 años. Siempre me ha interesado el tema y he estudiado acerca de los muchos beneficios que tiene en el embarazo. Por eso, me apetecía ofrecerlo a las mujeres, para que puedan entrenar tranquilas y sin miedo, con entrenamientos adaptados y planificados para ellas y para cada momento de la gestación.  

Mientras se gestaba en mí la idea, apareció Serena y no tuve dudas de que era con ella con quien quería ver crecer este proyecto.

 
 

¡Hola! Soy Serena Juan Lobato. El deporte ha marcado el ritmo de mi vida. Desde pequeñita, la actividad física ha estado presente en todas sus formas. Amo viajar y he tenido la suerte de cruzar el mapa gracias al deporte de competición. 

Soy deportista de alto rendimiento y mientras estudiaba el Grado en Ciencias del Deporte, he combinado ambas trayectorias con mi experiencia como monitora de matronatación y preparadora física

A principios de 2021, aunque nada es casualidad, poco a poco mi rumbo profesional fue cambiando hacia el entrenamiento personal. Encontré mi lugar, donde podía centrarme en casos individuales y en el modo de aportar todas las herramientas posibles a través del movimiento y enfocar el entrenamiento como algo integral

Entre mis formaciones extra curriculares y que me aportan una visión más completa en el entrenamiento durante el embarazo, me he formado en Matronatación (RFEN), Deporte femenino y Suelo Pélvico (INEF) y Experto Universitario en Biomecánica (UCAM). 

He tenido la suerte de acompañar de manera presencial a mamás maravillosas durante su embarazo y post parto atendiendo la preparación física, vivir con ellas esta etapa y comprender el entorno donde se encuentran las futuras mamás. Estoy emocionada por acompañaros también a través de la aplicación. ¡Nos vemos dentro!

 
 

¿Te animas?

Siéntete fuerte y activa durante tu embarazo/postparto

Aprovecha todos los beneficios que el entrenamiento tiene para tí y dedícate ese tiempo que mereces

Únete y estarás en contacto con el resto de mamás que entrenan con nosotras

Y te sentirás muy acompañada durante todo el proceso

 

Si tienes alguna duda…

¿Quiénes somos?

Me llamo María García y entre otras cosas, soy enfermera, matrona y profesora de yoga gestacional y postparto. He trabajado como matrona en hospital y también acompañando partos en casa.

Actualmente trabajo de forma independiente como matrona, tanto de forma online como presencial (en Alicante y Murcia). Llevo mi propia consulta en la que trabajo realizando preparaciones al parto, planes de parto, trabajo de miedos, seguimientos de embarazo, postparto y lactancia, entre otros. También imparto clases de yoga gestacional y postparto.  

Entiendo el embarazo y el parto como procesos fisiológicos para los que el cuerpo de la mujer está más que preparado y mi visión de la mujer es la de un todo que hay que mirar con perspectiva, no centrándonos solo en algún síntoma o malestar. Es por ello que trabajo siempre desde un enfoque integral y holístico, cuidando la parte física, pero también la mental, emocional y espiritual. 

El entrenamiento de fuerza ha estado muy presente en mi vida desde hace ya más de 12 años. Siempre me ha interesado el tema y he estudiado acerca de los muchos beneficios que tiene en el embarazo. Por eso, me apetecía ofrecerlo a las mujeres, para que puedan entrenar tranquilas y sin miedo, con entrenamientos adaptados y planificados para ellas y para cada momento de la gestación.  

Mientras se gestaba en mí la idea, apareció Serena y no tuve dudas de que era con ella con quien quería ver crecer este proyecto.

 

¡Hola! Soy Serena Juan Lobato. El deporte ha marcado el ritmo de mi vida. Desde pequeñita, la actividad física ha estado presente en todas sus formas. Amo viajar y he tenido la suerte de cruzar el mapa gracias al deporte de competición. 

Soy deportista de alto rendimiento y mientras estudiaba el Grado en Ciencias del Deporte, he combinado ambas trayectorias con mi experiencia como monitora de matronatación y preparadora física

A principios de 2021, aunque nada es casualidad, poco a poco mi rumbo profesional fue cambiando hacia el entrenamiento personal. Encontré mi lugar, donde podía centrarme en casos individuales y en el modo de aportar todas las herramientas posibles a través del movimiento y enfocar el entrenamiento como algo integral

Entre mis formaciones extra curriculares y que me aportan una visión más completa en el entrenamiento durante el embarazo, me he formado en Matronatación (RFEN), Deporte femenino y Suelo Pélvico (INEF) y Experto Universitario en Biomecánica (UCAM). 

He tenido la suerte de acompañar de manera presencial a mamás maravillosas durante su embarazo y post parto atendiendo la preparación física, vivir con ellas esta etapa y comprender el entorno donde se encuentran las futuras mamás. Estoy emocionada por acompañaros también a través de la aplicación. ¡Nos vemos dentro!

 
 

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