Asesorías personalizadas

Asesorías personalizadas

embarazo y postparto

embarazo y postparto

Disfruta de un entrenamiento personalizado y completamente adaptado a tus necesidades

 

Disfruta de un entrenamiento personalizado y completamente adaptado a tus necesidades

 

¡Hola! 

Aquí tienes toda la información sobre las asesorías personalizadas de entrenamiento

Aquí tendrás entrenamientos adaptados a tu nivel y a tu estado en cada momento (tanto durante el embarazo como en el postparto). 
Podrás entrenar tranquila y con la seguridad 

de estar acompañada por profesionales. Tendrás contacto con nosotras siempre que lo necesites. 

 

¡Hola! 

Aquí tienes toda la información sobre las asesorías personalizadas de entrenamiento

Podrás entrenar tranquila y con la seguridad de estar acompañada por profesionales. 

Tendrás contacto con nosotras para resolver tus dudas siempre que lo necesites. 

 

Es un plan de entrenamientos completamente personalizado, con el número de sesiones semanales óptimas consideradas según tus semanas de embarazo o el momento en el que te encuentres del postparto, tu condición física y tu experiencia en el entrenamiento. 

Se diferencia del programa MAMI ENTRENA en que:

  • Tienes contacto diario 1:1 con tu entrenadora, Serena
  • Compartes con ella tus vídeos entrenando para que pueda hacerte correcciones
  • Puedes hacer una videollamada/llamada con ella cuando lo necesites
 

Las sesiones serán programadas según tus necesidades individuales, así como otros aspectos alrededor del embarazo/postparto que podamos mejorar a través del movimiento.

El objetivo de todas las sesiones es entrenar y mantener la fuerza cuidando todo lo que engloba el proceso del embarazo/postparto.

Los entrenamientos aparecen en una app que podrás descargar una vez hayas hecho la reserva de tu plaza. 

  • Podrás entrenar en cualquier momento y lugar. 
  • Desde la app podrás ver todos los entrenamientos. Entrarás en las sesiones donde hay vídeos y explicaciones de cada ejercicio
  • Podrás apuntar las repeticiones y los pesos que utilizas en cada ejercicio
  • Podrás acceder a tus entrenamientos pasados para ir viendo tu evolución. 
  • Contacto por el chat de la app con María

Tendrás acceso al grupo de telegram MAMI ENTRENA (donde están todas las mamás, María y Serena)

 
 

Con las asesorías individualizadas podrás empezar a entrenar con un programa desde cero diseñado para ti.

Además de tener contacto directo con Serena y María, lo que hace mucho más completo todo el proceso.

También tendrás acceso al chat grupal para poder resolver dudas y compartir los feedbacks entre todas las mamis con María y Serena.

 
  • ¿Cuándo puedo empezar?

Puedes empezar cuando quieras! En cualquier momento del embarazo, siempre que todo esté bien y no haya ninguna contraindicación (más abajo tienes detalladas qué condiciones contraindican el entrenamiento en el embarazo). Si tienes alguna duda puedes preguntarle a Maria (matrona), a través de whatsapp o email, sin ningún problema. 

Los entrenamientos siempre empezarán el lunes próximo después del día de la compra del programa. Las renovaciones se hacen al cumplir 4 semanas, por lo que no hace falta que espera al día 1 del siguiente mes.

  • ¿Estará adaptado a mi nivel?

Siempre tenemos en cuenta valores iniciales antes de enviarte la programación. Tenemos en cuenta tu edad gestacional, el estado físico en el que te encuentras en el momento de empezar así como los meses previos (si has tenido malestar u otras complicaciones al inicio del embarazo) y tanto el tiempo como el material del que dispones. 

  • ¿Tendré contacto con la entrenadora?

Sí, tendrás contacto con Serena a través de telegram o WhatsApp a diario.

  • No he entrenado nunca, ¿hay algún problema?

Para nada, todos los entrenamientos y ejercicios estarán adaptados para poder aprender desde cero. 

Los últimos estudios ya han demostrado los beneficios del entrenamiento durante el embarazo, independientemente de si la mujer entrenaba anteriormente o si comienza durante el embarazo.  Si no has entrenado nunca, la intensidad de los entrenamientos estará adaptada a tu nivel y condición física actual. 

  • ¿Puedo entrenar en casa? ¿Qué material necesito?

Puedes entrenar en cualquier parte. El entrenamiento estará completamente adaptado al lugar en el que vayas a entrenar y al material que tengas disponible (también sin material).

Serena podrá adaptarse al 100% a tus posibilidades

  • ¿Cuánto tiempo duran los entrenamientos?

Estarán adaptados a tu disponibilidad, tanto en duración como en frecuencia semanal.

  • ¿Cada cuánto cambian las sesiones?

Para poder mejorar en cada ejercicio, debemos entrenarlos durante varias semanas. Por lo que cada semana recibirás nuevas sesiones donde habrá pequeñas variaciones para cumplir con la progresión de cada ejercicio.

  • ¿Qué pasa si no puedo continuar durante unas semanas o quiero terminar?

No pasa nada, al ser renovación mensual, no hay permanencia ni penalización económica por ello.

  • ¿Es seguro entrenar en el embarazo? 

Puedes realizar ejercicio físico de forma segura durante el embarazo. 

Es recomendable que el entrenamiento esté adaptado a cada momento del embarazo y a cada mujer, en función de su estado de forma, si ya realizaba actividad física con anterioridad o no y a su percepción del esfuerzo durante los entrenamientos.

  • ¿Tiene riesgos entrenar embarazada?

La práctica de ejercicio físico adaptado al embarazo NO conlleva riesgos ni para ti ni para tu bebé, sino que tiene multitud de beneficios.

Los riesgos asociados a la práctica de ejercicio físico durante el embarazo están basados en su mayoría, en estudios realizados en animales de laboratorio que son llevados a condiciones extremas de extenuación física. 

Sin embargo, si pensamos en nuestras antepasadas, sus embarazos no suponían un parón estricto en su nivel de actividad. Seguían realizando sus actividades diarias y seguramente, adaptándolas a medida que avanzaba la gestación. Ocurre lo mismo con los animales, siguen haciendo su vida y moviéndose con normalidad.

  • ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en el embarazo? 

El entrenamiento en el embarazo tiene multitud de beneficios que ya se han demostrado:

    • Mejores resultados obstétricos: más partos vaginales, menos intervenidos y menos cesáreas
    • Disminución y prevención de patologías como la diabetes gestacional y la preeclampsia
    • No se han demostrado riesgos para la salud del feto
    • Disminución y prevención de dolores lumbares, pélvicos, cervicales y la ciática. También mejora la calidad del sueño, disminuye el estreñimiento, disminuye los calambres
    • Mejora la recuperación postparto
    • Reducción de la ganancia excesiva de peso
    • Mejora de la condición muscular y la capacidad funcional y pulmonar
    • Mejora en el estado de ánimo materno
  • ¿Cuándo no está indicado entrenar en el embarazo? 

Contraindicaciones relativas: no contraindican de forma absoluta el entrenamiento. Es necesaria una valoración individual de cada caso.

    • Antecedentes previos de aborto o parto prematuro en embarazo anteriores
    • Problemas crónicos a nivel respiratorio o cardiovascular de tipo moderado o leve (hipertensión/asma)
    • Anemia o falta de hierro
    • Malnutrición o desordenes alimenticios
    • Embarazo gemelar de más de 28 semanas

Contraindicaciones absolutas: contraindican el entrenamiento

    • Ruptura prematura de membranas
    • Sangrado por placenta previa
    • Sangrado persistente con sangre roja 
    • Hipertensión inducida por el embarazo o preeclampsia
    • Disfunciones en el cuello uterino
    • Restricción del riego sanguíneo uterino
    • Embarazo múltiple (trillizos o más)
    • Patologías no controladas: si están bien controladas NO contraindican 
      • Diabetes tipo I
      • Hipertensión
      • Disfunción tiroides
      • Otros problemas cardiovasculares, respiratorios y/o sistémicos
  • ¿Cómo sé si tengo que parar en algún momento?

Para la actividad física que estés realizando si aparece:

    • Falta de respiración/aliento
    • No poder hablar durante el ejercicio (Test del habla)
    • Dolor en el pecho o cabeza. Cualquier tipo de dolor
    • Contracciones uterinas dolorosas y regulares en intensidad o frecuencia (que no paran, que tienen la misma intensidad o incluso van a más)
    • Sangrado vaginal
    • Cualquier líquido o fluido vaginal que pueda sugerir rotura de la bolsa
    • Mareos o pérdidas de equilibrio
    • Visión de destellos
    • Debilidad muscular
  • ¿Por qué la entrenadora es Serena?

Hola! Soy María (matrona) y te cuento por qué Serena me pareció la persona perfecta para ofrecer entrenamientos adaptados al embarazo. 

Serena es mi entrenadora actual. Después de más de 12 años entrenando, he estado podido estar en contacto con diferentes entrenadoras y entrenadores. Cuando me encontré con ella, pude comprobar la gran profesional que era y lo mucho que le apasionaba su trabajo. 

Ya rondaba por mi mente la idea de ofrecer este servicio de entrenamiento y hacerlo de forma adecuada, porque conozco la importancia que tiene que el entrenamiento en el embarazo esté bien planificado y adaptado a cada mujer.

Cuando la conocí, no dude ni un momento en que ella era la persona. Además de ser impecable en su trabajo, tiene una calidad humana increíble, algo que, para mí, era indispensable. 

 
 

Si tienes alguna duda…

Si tienes alguna duda…

¿Quiénes somos?

Me llamo María García y entre otras cosas, soy enfermera, matrona y profesora de yoga gestacional y postparto. He trabajado como matrona en hospital y también acompañando partos en casa.

Actualmente trabajo de forma independiente como matrona, tanto de forma online como presencial (en Alicante y Murcia). Llevo mi propia consulta en la que trabajo realizando preparaciones al parto, planes de parto, trabajo de miedos, seguimientos de embarazo, postparto y lactancia, entre otros. También imparto clases de yoga gestacional y postparto.  

Entiendo el embarazo y el parto como procesos fisiológicos para los que el cuerpo de la mujer está más que preparado y mi visión de la mujer es la de un todo que hay que mirar con perspectiva, no centrándonos solo en algún síntoma o malestar. Es por ello que trabajo siempre desde un enfoque integral y holístico, cuidando la parte física, pero también la mental, emocional y espiritual. 

El entrenamiento de fuerza ha estado muy presente en mi vida desde hace ya más de 12 años. Siempre me ha interesado el tema y he estudiado acerca de los muchos beneficios que tiene en el embarazo. Por eso, me apetecía ofrecerlo a las mujeres, para que puedan entrenar tranquilas y sin miedo, con entrenamientos adaptados y planificados para ellas y para cada momento de la gestación.  

Mientras se gestaba en mí la idea, apareció Serena y no tuve dudas de que era con ella con quien quería ver crecer este proyecto.

 
 

¡Hola! Soy Serena Juan Lobato. El deporte ha marcado el ritmo de mi vida. Desde pequeñita, la actividad física ha estado presente en todas sus formas. Amo viajar y he tenido la suerte de cruzar el mapa gracias al deporte de competición. 

Soy deportista de alto rendimiento y mientras estudiaba el Grado en Ciencias del Deporte, he combinado ambas trayectorias con mi experiencia como monitora de matronatación y preparadora física

A principios de 2021, aunque nada es casualidad, poco a poco mi rumbo profesional fue cambiando hacia el entrenamiento personal. Encontré mi lugar, donde podía centrarme en casos individuales y en el modo de aportar todas las herramientas posibles a través del movimiento y enfocar el entrenamiento como algo integral

Entre mis formaciones extra curriculares y que me aportan una visión más completa en el entrenamiento durante el embarazo, me he formado en Matronatación (RFEN), Deporte femenino y Suelo Pélvico (INEF) y Experto Universitario en Biomecánica (UCAM). 

He tenido la suerte de acompañar de manera presencial a mamás maravillosas durante su embarazo y post parto atendiendo la preparación física, vivir con ellas esta etapa y comprender el entorno donde se encuentran las futuras mamás. Estoy emocionada por acompañaros también a través de la aplicación. ¡Nos vemos dentro!

 
 

¿Te animas?

Siéntete fuerte y activa durante tu embarazo/postparto

Aprovecha todos los beneficios que el entrenamiento tiene para tí y dedícate ese tiempo que mereces

Únete y estarás en contacto con el resto de mamás que entrenan con nosotras

Y te sentirás muy acompañada durante todo el proceso

 

 

 

Aquí puedes ver cómo se ve la app por dentro

 

¿Quiénes somos?

Me llamo María García y entre otras cosas, soy enfermera, matrona y profesora de yoga gestacional y postparto. He trabajado como matrona en hospital y también acompañando partos en casa.

Actualmente trabajo de forma independiente como matrona, tanto de forma online como presencial (en Alicante y Murcia). Llevo mi propia consulta en la que trabajo realizando preparaciones al parto, planes de parto, trabajo de miedos, seguimientos de embarazo, postparto y lactancia, entre otros. También imparto clases de yoga gestacional y postparto.  

Entiendo el embarazo y el parto como procesos fisiológicos para los que el cuerpo de la mujer está más que preparado y mi visión de la mujer es la de un todo que hay que mirar con perspectiva, no centrándonos solo en algún síntoma o malestar. Es por ello que trabajo siempre desde un enfoque integral y holístico, cuidando la parte física, pero también la mental, emocional y espiritual. 

El entrenamiento de fuerza ha estado muy presente en mi vida desde hace ya más de 12 años. Siempre me ha interesado el tema y he estudiado acerca de los muchos beneficios que tiene en el embarazo. Por eso, me apetecía ofrecerlo a las mujeres, para que puedan entrenar tranquilas y sin miedo, con entrenamientos adaptados y planificados para ellas y para cada momento de la gestación.  

Mientras se gestaba en mí la idea, apareció Serena y no tuve dudas de que era con ella con quien quería ver crecer este proyecto.

 

¡Hola! Soy Serena Juan Lobato. El deporte ha marcado el ritmo de mi vida. Desde pequeñita, la actividad física ha estado presente en todas sus formas. Amo viajar y he tenido la suerte de cruzar el mapa gracias al deporte de competición. 

Soy deportista de alto rendimiento y mientras estudiaba el Grado en Ciencias del Deporte, he combinado ambas trayectorias con mi experiencia como monitora de matronatación y preparadora física

A principios de 2021, aunque nada es casualidad, poco a poco mi rumbo profesional fue cambiando hacia el entrenamiento personal. Encontré mi lugar, donde podía centrarme en casos individuales y en el modo de aportar todas las herramientas posibles a través del movimiento y enfocar el entrenamiento como algo integral

Entre mis formaciones extra curriculares y que me aportan una visión más completa en el entrenamiento durante el embarazo, me he formado en Matronatación (RFEN), Deporte femenino y Suelo Pélvico (INEF) y Experto Universitario en Biomecánica (UCAM). 

He tenido la suerte de acompañar de manera presencial a mamás maravillosas durante su embarazo y post parto atendiendo la preparación física, vivir con ellas esta etapa y comprender el entorno donde se encuentran las futuras mamás. Estoy emocionada por acompañaros también a través de la aplicación. ¡Nos vemos dentro!

 
 

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